忘年会や余興でラグビーのカマテをやる際のポイント

こんにちは。

 

 

今回は忘年会や余興でラグビーのハカをやる際に気を付けるべきポイントを紹介していきます。1歌詞、2踊り、3その他 で整理してご紹介します。

 

ニュージーランドのハカは何種類かありますが、一番有名な演目「カマテ」についてご紹介します。

 

www.youtube.com

 

1 歌詞のポイント

 

歌詞はこちら。

 

<リード>
Ka mate, ka mate!
カ マテ! カ マテ!

<コーラス>
ka ora! ka ora!
カ オラ! カ オラ!

<リード>
Ka mate, ka mate!
カ マテ! カ マテ!

<コーラス>
ka ora! ka ora!
カ オラ! カ オラ!

Tēnei te tangata pūhuruhuru
Nāna nei i tiki
mai whakawhiti te rā

テネイ テ タナタ プッフル=フル
ナア ネ イ ティキ
マイ ファカ=フィティ テ ラ!

Ā, upane! ka upane!
Ā, upane, ka upane,
whiti te ra!

ア ウパネ! カ ウパネ!
ア ウパネ! カ ウパネ!
フィティ テ ラ!

 

引用元

ハカ『カマテ』歌詞の意味 ラグビー ニュージーランド

 

歌詞を発音する際には2つ気を付けてください。

 

・Ka mate, ka mate!
カ マテ! カ マテ!

 

赤文字の2回目の「カ」は発音しない。強調しすぎると日本人感が出てしまい、不自然になるので要注意。

 

・ka ora! ka ora!
カ オラ! カ オラ!

 

2回目の赤字のka ora!は発音しないようにしましょう。

 

 

ーーー

 

ハカは動画と見比べると発音が省略されている歌詞がかなりあります。すべて歌詞通りに発音すると不自然になってしまうことが多いので気を付けましょう。

 

実質、下の6行を覚えれば終わりです。日本語の訳を見ながらだと覚えやすいかもしれません!

 

 

Tēnei te tangata pūhuruhuru
Nāna nei i tiki
mai whakawhiti te rā

見よ、この勇気ある者を。
この毛深い男が 太陽を呼び 輝かせる!

 

 

 

Ā, upane! ka upane!
Ā, upane, ka upane,
whiti te ra!

一歩上へ! さらに一歩上へ!
一歩上へ! さらに一歩上へ!
太陽は輝く!

 

引用元

ハカ『カマテ』歌詞の意味 ラグビー ニュージーランド

 

2 踊り方を覚える

 

踊り方については以下のニコニコ動画の解説動画が一番わかりやすいです。テンポがやや遅めなところがグッド。

 

www.nicovideo.jp

 

AIGの出している公式のハカの踊り方動画を貼っておきます。さらにクオリティを上げたい人はこちらを参考にするとかなり

 

www.youtube.com

 

3 そのほか気を付けるべきこと

 

・音頭をとる人に合わせる。

 

全員で「せーの」で始めてもよいですが、一人上手な人が音頭をとった方が、迫力が出ます。

 

・十分なスペースを確保する

 

当たり前ですが、踊りが少し前進するので、十分なスペースを確認してからやりましょう。ものを倒したり、ぶつかったりしないように。

 

・「間」を作らないようにする。

 

オールブラックスは冒頭、時間をたっぷり使ってにらみつけるしぐさをしますが、この「間」の再現はおすすめしません。素人が真似すると間延びします。

 

 

まとめ

 

以上、ラグビーのハカを忘年会や余興でやる際の、1 歌詞 2 踊り方 3 その他備考 をご紹介しました。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

見た映画

こんにちは。

 

僕の過去に見た映画まとめ

 

洋画

 

 

ALL IS Well きっとうまくいく

パラサイト 半地下の家族

ジョーカー

ソーシャルネットワーク

フォレストガンプ

トゥルーマンショー

ニューシネマパラダイス

オーケストラ

ミッドナイトインパリ

縞模様のパジャマの少年

ワンダー 君は太陽

最強のふたり

ジョジョラビット

ボヘミアンラプソディー

ウルフオブウォールストリート

名探偵ピカチュウ

アラジン

トイストーリー4

アントマン

All or Nothing

 

 

邦画

 

呪怨

GO

コーヒーが冷めないうちに

万引き家族

君の膵臓を食べたい

何者

告白

世界から猫が消えたなら

陽だまりの彼女

 

アニメーション

 

秒速5cm

言の葉の庭

40万分の1

君の名は

天気の子

 

ジブリ

 

となりのトトロ

千と千尋の神隠し

耳を澄ませば

魔女の宅急便

天空の城ラピュタ

風の谷のナウシカ

崖の上のポニョ

借りぐらしのアリエッティ

紅の豚

 

サマーウォーズ

おおかみこどもの雨と雪

カリオストロの城

 

 

 

 

 

 

【おうち時間】【おすすめグッズ】自宅のWi-Fiが遅いと思う人はTP-Linkのルーターで改善します!

こんにちは。

 

自宅のWi-Fiが遅くて困っている人いるのではないでしょうか。

 

検索しても結果が表示されるまで2,3秒待たされたり、YouTubeで毎回ロードに10秒とか待たされるとめちゃくちゃイライラしますよね。

 

ネットで作業をする人ならなおさら仕事の生産効率に関わるのでWi-Fiが遅いのは致命的な問題です。

 

そういった方に今回はTP-Linkのルーターをおすすめします。マジでおすすめです。

 

Wi-Fiを加速させ、スマホやパソコンのロード時間を減らします。読み込み時間が減ります。

 

ささいな時間のロスによるストレスをなくし、作業効率を上げましょう。

 

 

 

 

値段が高いし、Wi-Fiルーターなんてよくわからないものだと思うかもしれません。

 

実際、僕もおすすめされてから買うまで少し躊躇してしまいましたが、買ってみてわかりました。これは神です。

 

ヌルヌルのネット環境は想像以上に快適です。この7000円は払う価値がありました。

 

 

権威性、信頼性について

 

僕がこのルーターを以下の2つの記事を読んで買うことにしました。

 

note.com

 

www.nakajima-it.com

 

この二方がTP-LinkのWi-Fiルーターを猛プッシュしています。

 

時間の使い方は命の使い方であり、時間は1秒でもムダにしてはいけない。ネットに待たされるということは時間を、すなわち命を奪われることである。

 

そういった強い意志2つの記事からは感じます。

 

ぜひ読んでみてください。僕はこのお二方がおすすめするものだから買いました。

 

 

実際に買ってみて家に届くまで

 

実際にどんな感じで家に設置することができたのか紹介します。

 

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到着。A4の紙と比べるとやや大きい

 

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配線図はインターネット→モデム(プロパイダ)→ルーター→各種端末で線をつないで、モデムとルーターに電源コードをつなげるだけ。思ったより簡単でした。

 

自分は電子系機器に慣れないので、配線とか複雑だったらどうしよう、コードのプラグが合わなかったらどうしよう、と心配していましたが、説明書通りにやるとあっさり繋げました。

 

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買う前に確認するところがあるとすれば、おうちのプロバイダーにLANケーブルを挿す場所があるか、確認してみてください。たぶんあると思います。

 

そしたらあとはTP-Linkのサイトで5分くらいの設定を説明書に従って行ったらつなげました。説明書に乗っていることなので省略。

 

感じた効果

 

感じた効果は3つです。

 

まずはロード時間、読み込み時間が短縮されます。

 

ふだん仕方ないと思って2,3秒待たされる時間。その時間がなくなることによるストレスの軽減は正直想像以上のものでした。

 

ちゃんと早くなります。おすすめです。

 

次に、家の中の繋がりにくいスポットでも確実につながるようになります。

 

ルーターから遠かったり、壁によってさえぎられていてスマホを開いても微妙にロード時間が遅いスペースってありますよね。僕の自宅にもありました。

 

しかし、これを設定したことで、これまで遅延が起こっていた部屋でも、ヌルヌルスマホが使えるようになりました。

 

これまでは複数台のデバイスを同時にWi-Fiに一気につなぐと、若干遅くなるということも感じていましたが、その遅延もTP-Linkによってなくなりました。

 

最後に、何台デバイスを同時につないでも遅延が起こらなくなります。

 

バイス何台でもつなぎ放題。パソコン、スマホkindle端末、オンラインゲーム、iPadなどつなぎまくって10台くらいつなげていますが、超余裕です。最高

 

マジで買ってよかったです。今ならセール中で参考価格15000円のものが7200円で買えます。お得。

 

家の中でスマホやパソコンをいじる機会って1日24時間のうちのかなりの部分を占める行為です。

 

執筆時点では「おうち時間」ですから、スマホやパソコンを触る時間はもっと増えているはず。

 

その1日のうちの多くの時間を占める行為に対しての投資なのですから7200円はそこまで高くない買い物ではないでしょうか。

 

ぜひみなさんも試してみてください。

 

 

ありがとうございました。

 

king2ringのパワーグリップを使ってみた効果や使い方、おすすめポイントをレビューする【pk650 pro】【Amazon】

 

こんにちは。

 

今回はking2ringのパワーグリップを使ってみてとてもよかったので良さや使い方をレビューしていきます。king2ringのパワーグリップ使いやすくて超おすすめです。

 

僕はking2ringのパワーグリップを使ってデッドリフトを2カ月で

 

10RM70キロ3セット→10RM105キロ3セット
1RM換算で91キロ→137キロ

 

まで伸ばしました。


 

 

 

 

 

 

 
king2ringのパワーグリップをおすすめするポイントは3つです。

1「ブランドで比較するとかなり安い」

2「ラバー加工で滑りにくく、臭くなりにくい」

3「シンプルなデザイン」

 

1「ブランドで比較するとかなり安い」

 

第一の理由は至極シンプル。めちゃくちゃ安いこと。Amazonで検索してもらえばわかると思いますが、おそらくパワーグリップ系の中では安い部類です。

 

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ゴールドジムのパワーグリップだと8000円近くしますが、king2ringは2980円。かなり安いです。

 

一番安いものを買おうと思えば、下画像右上のやつのような1880円のやつでもいいのですが、僕は最安値のものを買うのに抵抗があったので、king2ringにしました。

 

 

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筋トレアイテムにそれぞれ善し悪しはあるかもしれませんが、不良品なんてめったにありません。見つけようとするほうが難しい。安めのものでOK。

 

値段が安い割にはかなり品質が良かったと思います。いい買い物でした。

 

 

2 「ラバー加工」が機能性バツグン(滑り止め・臭くなりにくい)


汗が染みこみにくいので、臭くならないのがとても僕的には高評価です。

 

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king2ringのパワーグリップを使ってみてわかったのですが、この「ラバー加工」がけっこうおすすめです。革とプラスチックを2で割ったような素材。

 

パワーグリップやリストストラップは革製のものが多いですが、革素材は汗で濡れて放置すると臭くなるというデメリットがあります。

 

しかし、こちらのking2ringのパワーグリップは、素材が少しプラスチック寄りでテカテカした加工がされています。

 

筋トレアイテムと言ったら革だろう、という人もいるかもしれませんが、僕にはこれがちょうどよかった。

 

もともとゴム臭くない。そして、加工のおかげで汗が染みこみにくくなっているので、バックに入れっぱなしにしても臭くなりにくいのが、面倒くさがりな僕にぴったりでした。

 

もちろん手の周りはしっかり革っぽくクッションになっているので重さで痛くなることもありません。

 

3 シンプルなデザイン

 

これは完全に好みの問題なのですが、僕は最後はデザインで選びました。いろいろデザインはあるのですが、

 

 

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僕はこの靴ベラみたいなデザインが気に入らなかったのと、なるべくゴールドジムのパワーグリップに似たシンプルなデザインのものが欲しかったのでking2ringのものにしました。

 

完全にデザインは好みですが笑

 

使い方説明

 

実際に使い方を説明していきます。

 

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手に通して、巻きます。

 

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これだけです。そしたらバーベルに巻き付けます。

 

きつさは自分の好みで大丈夫です。自分は手首はきつくならない程度に留めて、バーベルに巻く方はきつく締めて使っています。

 

 

使ってみた効果、記録がどれだけ伸びたか

 

実際に僕の場合はデッドリフトが2カ月で

 

10RM70キロ3セット→10RM105キロ3セット
1RM換算で91キロ→137キロ

 

まで伸びました。2カ月本気で取り組めば、デッドリフトは40キロ伸ばすことができました。

 

プル系の種目にパワーグリップは必須です。正直、中重量以上になったらこのアイテムがないとトレーニングできません。僕はパワーグリップを忘れたらその日は背中は諦めます。

 

実際にやってみるとわかるのですが、デッドリフトだと80キロくらいから、ラットプルダウンだと50キロくらいから、懸垂なら最初から必要です。

 

素手でやると、手のひらに豆ができてしまいますし、重さに対して背筋よりも握力が先に限界を迎えてしまうのです。パワーグリップを使うことで握力を補助してくれて重いバーベルを掴んで離さないようにできます。

 

もちろんking2ringのパワーグリップだけのおかげではないですが、このアイテムのおかげでスムーズに重さを上げられていったのは確かです。

 

 

参考データ

 

デッドリフトの数値は10RM3セットの重さ

懸垂の数値は10RM3セットの時のアジャストの補助重量です。

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参考

 

スクワットとデッドリフトMAX重量早見表(RM換算表)

 

 サイズについて

 

SMLの3サイズがあります。自分は中肉中背で、Mサイズを購入しました。問題なく使えています。もしサイズが合わなくてもAmazonは返品できるので心配ないです。

 

まとめ

 

king2ringのパワーグリップは、価格帯だとかなり安い部類

 

ラバー加工の素材なので滑りにくい、汗で臭くなりにくい

 

デザインが個人的に好み(ゴールドジムっぽい)

 

デッドリフトの重さが

 

10RM70キロ3セット→10RM105キロ3セット
1RM換算で91キロ→137キロ

 

まで伸びました。

 

ぜひking2ringのパワーグリップを使ってみてください。おすすめです。

 

 

 

 

 

ありがとうございました。

 

東京FM公認のDJ、MDライセンスとは何か、就活や履歴書で役立つのかをまとめる。

こんにちは。

 

今回はDJライセンス、MDライセンスとは何か、就活や履歴書で役立つのかについて情報をまとめていきます。

 

こちらのライセンスについて調べる人は首都圏の放送系の団体に所属している人になるはずです。

 

DJやミキサーや番組制作のための資格について知りたい人は読んでみてください。

 

資格が就活や履歴書で役に立つのかの結論を先に言うと

 

「基本的には資格自体は弱い。ただし、ラジオ局東京FMへの就職を考えている人には役立つ」です。

 

よろしくお願いします。

 

以下の目次から読みたい項目へ飛べます。

 

 

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DJ、MDライセンスの歴史

 

DJ、MDライセンスは平成5年に首都圏の放送/アナウンス研究会の連合団体(MBA)と東京FMの協力のもとで設立された資格です。

 

対象は首都圏の38の大学・短大の放送研究会やアナウンス研究会によって構成される「MBA(みみずく放送集団)」の部員。

 

受験するためには、このMBAという団体に入っていることが必要になります。

 

このページを訪れる人はおそらく、首都圏の大学に通う放送/アナウンス研究会の人でしょうから、受験資格はすでに満たしているはずです。

 

注意事項としては、これは一般的な資格ではなく、あくまで東京FM公認というだけのアマチュアライセンスです。

 

「サークル活動をしながら資格が取れる」というのはその通りですが、一般的な資格ではないことに要注意です。

 

級位は3級から1級まで。基本的には3級から順番に取っていくのが一般的で、2級を受験するには2級、1級を受験するには2級を取得している必要があります。

 

DJライセンスとは

 

DJライセンスは名前の通り、DJ、「しゃべり」のための資格です。

 

それぞれの級の審査基準は

 

3級 

「美しいことばをキレイにしゃべる」。発声、活舌、CUEシート(番組の進行・内容報告書類)の書き方、ミキシングなど、DJ・アナウンスの基本的認識ができているかどうか。

2級

「キャラクター(存在感・親近感・訴求力・アイドル性)をいかす」。テクニックとして、企画構成力・独創性・表現力・感性

1級

キャラクター・テクニックに加え、総合的な判断力・応用力、「聴き手」に対する「話し手」としてのスタンスを評価。同審査基準はプロの尺度ではないが、1級合格で「プロの入り口あたり」。

 

参考記事 https://okwave.jp/qa/q374980.html

 

 

以下、DJライセンスの募集ポスターを載せます。出典は最後にまとめて提示します。

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MDライセンスとは

 

MDライセンスもDJライセンスと同じく、東京FMが主催する資格で、正式名称はミキサー&ディレクターライセンス。

 

こちらは名前の通り、ミキシングコンソール(ミキサー)の使い方と番組制作の責任者(ディレクター)の考えることを学びます。

 

ミキサー以外には、マイクロフォン(マイク)、アンプの使い方、各種記録メディアの種類についても学びます。

 

僕は先日MDライセンス3級を取ったのですが、マイクの特徴や扱い方、WAVやMP3といった音声の記録形式についての内容は、けっこうためになりました。

 

こういうものって、身の回りに当たり前のようにあるけれど、なんとなく使っているだけですよね。

 

でも実際にどんな種類があって、どういう使い方をするのか学べると、音響機器が正しく使えるようになります。

 

 

 

以下、MDライセンスの募集ポスターを載せます。出典は最後にまとめて提示します。

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 参考 (自分の受験したMDライセンス3級の資料)

 

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表紙はこんな感じ

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ミキシングコンソール(ミキサー)の使い方の項目

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 ディレクション(番組制作)の項目

就活で役立つ?履歴書に書ける?

 

こちらの資格は就活で使えるの?履歴書に書けるの?という質問への答えとしては、ほとんどの場合使えないというのが答えになるでしょう。

 

自分はまだ就活を行っていないので、実際に履歴書に書いたことはないです。

 

ただ、あくまでもアマチュアの資格ですので、英検などといった一般的な資格に比べれば、資格自体は効力は弱いように思われます。

 

就活で役に立つのは、資格よりもむしろ、番組発表会などを、チームでコミュニケーションを取りあって、成功させる経験それ自体のほうになるはずです。

 

そちらの方が「学生時代力を入れたこと」として使えるのではないでしょうか。

 

 

 

ただし、例外としては、東京FMへの就職を考えている人のみに対しては「就活の役に立つ」と言えます。

 

DJ,MDライセンスの1級を取得していると、東京FMの書類審査をパスすることができます。

 

「ラジオ局の東京FMに就職したい!」という人については、検定の取得が就活に直結すると言えます。

 

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ちなみに「DJライセンス1級」に加え、今回から「MDライセンス1級」もTOKYO FMの新卒採用試験の書類審査通過の対象となります! (※新卒採用試験が実施された場合に限ります)

カタクリコ【Katakurico】運営事務局 (@Katakurico_FMS) 2020年2月15日

 

 

 

試験会場はどこか

 

DJ,MDライセンス3級は原宿ピアザビルB1 アッセンブリーホール

 

 

 

2級、1級は FMサウンズ平河町スタジオで行われることが多いようです。

 

 

 

毎年微妙に開催される場所が違うので、自分の所属する団体の人に聞いてみましょう。

 

受験料はどのくらいかかるのか

 

DJライセンス

 

3級 不明

2級 講座料13200円+ライセンス発行料5500円=18700円

1級 コンプリートセミナー7560円+実技指導&審査会11880円=19440円

 

MDライセンス

 

3級 不明(7,000円くらい?※)

2級 講座料22000円+ライセンス発行料5500円=27500円

1級 講座料22000円円+ライセンス発行料5500円=27500円

 

※全て税込み価格です。

 

※所属する団体から受験料の補助が出る可能性もあります。割引されるのか自分の団体の人に確認してみましょう。

 

※まとめて2級、1級を受験すると割引などの制度もあります。詳細は上のポスター参照。それぞれの資格単体での受験料になります。

 

※3級に関しては、ポスターに受験料の記載がなく、不明でしたが、MDライセンス3級を僕が受験した時には7000円でした。

 

飛び級することが原則としてできないので1級まで取得するとなると、まあまあの受験料がかかりますね。。

 

まとめ

 

DJ,MDライセンスは、首都圏の放送/アナウンス研究会の連合と東京FMの協力のもとで設立された資格。

 

DJライセンスは「しゃべり(DJ)」の技能を測る資格。

 

MDライセンスは「ミキシング(音響)とディレクション(番組制作)」の技能を測る資格。

 

資格自体が就職活動へのアピールになる可能性は一般的には薄い。

 

ただし、東京FMへの就職を考えている人は1級の取得で書類選考をパスできる。

 

このような内容となりました。お役に立てば幸いです。

 

ありがとうございました。

 

最後に参考サイト一覧を掲載します。

 

参考サイト

 

DJライセンスって・・・ - その他(ビジネス・キャリア) 解決済み| 【OKWAVE】

 

DJ、MDライセンス1級取得で東京FMの新卒採用の書類選考をパスできる

https://twitter.com/Katakurico_FMS/status/1228657686603976704

 

DJ、MDライセンス3級について

https://twitter.com/MBA_3329/status/1197134787883855873

 

DJ、MDライセンス2級&MDライセンス1級について

https://twitter.com/Katakurico_FMS/status/1228654456675295234

 

DJライセンス1級について

https://twitter.com/katakurico2019/status/1155102094010925057

 

 

 

カタクリコ【Katakurico】運営事務局

twitter.com

 

学生団体 カタクリ
twitter.com

 

 

 

 

シーク(Schiek)のリストラップの巻き方や使った効果をレビューする

こんにちは。

 

今回はシーク(Schiek)のリストラップの巻き方や使った効果をレビューしていきます。

 

使った効果を結論から言うと、ベンチプレスの重量が78キロから91キロまで上がりました。

 

リストラップは僕みたいな初心者でもというか、初心者こそ使ったほうがいいです。

 

買ったきっかけはあきおブログさんのこの記事。実際に使ってみて、とてもよかったので僕もおすすめさせていただきます。

 

 

買う前には「何キロから使い始めるんだろう」とか「初心者の自分がそんなもの使っていいのか」みたいな迷いもありました。

 

しかし、今では筋トレ初心者でもどんどん使っていくべきと思っています。

 

自分ごときが使うのは甘えだ、とか思っている人、ぜひリストラップ使ってみてください。

 

目次から読みたい項目へ飛べます。

 

 

 

リストラップはベンチプレス70キロから使い始めました

 

リストラップを使う目的はベンチプレスの高重量を扱うときに手首を保護するためです。

 

自分の場合は、ベンチプレスを10回3セットメニューをずっと繰り返して、扱う重量が70キロくらいになったところでリストラップの必要性を感じました。

 

手首がミシミシするようになり、6回、7回目くらいで汗でバーベルを握る手が少しづつ滑るようになってきたため、購入を決意しました。

 

何キロからリストラップを使えばいいのか、という悩みを持つ人もいるでしょうが、重さは関係なく、早めに使い始めていいと思います。

 

 

Schiek(シーク)の良さ、価格帯は高すぎず妥当な値段

 

リストラップのブランドですが、これはSchiek一択でしょう。ゴールドジム製のリストラップもありますが、ネットでの口コミを見ると、「マジックテープ部分の消耗が早い」という声をたくさん聞きます。

一方、Schiekのリストラップはマジックテープ部分が消耗しにくい。自分はまだ使い始めて数ヶ月ですが、マジックテープの粘着力はバッチリです。

 あきおブログさんの記事から引用します。

 

リストラップのブランドはゴールドジムを代表としていくつかあるようですが、マジックテープが消耗に強いというのがSchiekブランドの良さのようです。

 

実際僕も、今使い始めて2カ月くらいで、ベンチプレスの日は12,3回ほどやりました。

 

しかし、テープの摩耗などは感じていません。しっかりと手首を固定できています。

 

ブランドは他にもFERRYやking2ringなどさまざまなブランドがありますが、Schiekの2980円という価格に関してはいろいろ調べて比較してみて妥当な値段だと感じました。

 

安いものだと1000円台のものもありますし、高いものだと6000円のものまであります。

 

値段は張らないほうですし、一番安いものだとクオリティが心配、、という人にもちょうどいい価格帯だと思います。

 

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リストラップの長さは初心者には12インチ(30㎝)で十分でした

 

長さは大きく分けて12インチ(30㎝)と24インチ(60㎝)があります。実際に使ってみて思いましたが、長さは12インチ(30㎝)で十分でした。

 

12インチだと、だいたい手首を1.5周できるくらいです。24インチだとその2倍ですから、手首を3周グルグル巻きにできます。

 

(巻いた感じなどは次の項目で紹介します。)

 

ベンチプレスをやってみたところ長さはこれで十分で、しっかりと手首が保護されました。

 

上級者ではないなら12インチで十分だと思います。24インチのものより単純に値段が安いですしね(笑)

 

 

巻き方をかんたんに説明

 

巻き方を簡単に説明します。リストラップは主にベンチプレスの際の手首の保護が目的なので、しっかりと手首が保護されるように巻かないといけません。

 

以下に埋め込んだYouTubeの動画がとてもわかりやすいです。1分ほどですぐ終わるので見てみてください。

 

www.youtube.com

 

(動画のSchiekのリストラップは24インチのものですが巻き方は同じです。)

 

巻き方はかんたんに言うと

 

リストラップについているわっかを親指にかける。

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手のひら側に垂らしたらそこから1.5周ほど巻く

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きつめに巻いたらマジックテープで留めて完成。

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これだけです。

 

 

実は僕、最初は使い方をよくわかっておらずなんとなく手首に巻いて使っていたのですが、ジムによくいる超ムキムキの人の良さそうなおじさんに話しかけられてそこで正しい巻き方を教えてもらいました。

 

ポイントは、巻くときに若干手首を覆うように巻くこと。重量で手首が返ってしまい、ケガをするのを避けるためです。

 

実際に親指の付け根くらいにかぶせるように巻くと手首が返らなくなり、力が入りやすくなりました。 

 

あとはちょっと鬱血するくらいきつめにリストラップを巻いた方がいいな、と感じました。

 

重みを受け止められるようにしっかりきつめに巻いて、セットごとに毎回外してます。

 

まだ僕も巻き方については改善中なので、もっといいやり方が見つかったら追記します。

 

感じた効果、データで見る数字の伸び

 

使い始めて2カ月で数字はこのように伸びました。

 

10RM 62.5Kg→75Kg

 1RM換算で 78Kg→91Kg

 

※RMは10RMなら「10回ギリギリ挙げられる重さ」という意味です。

 

 

 

以下で僕のExcelの筋トレ記録を見てもらって数字がどのくらい伸びたかお見せします。じわじわ上がっているのでそのリアルさを見てもらえれば。

 

全画面を切り取ると見づらくなるので一部だけ表示します。

 

f:id:tanakanonikki:20200513181257p:plain

メニューは

左列がベンチプレス10RM3セットの重さ

中央の列がダンベルプレス15RM2セットの重さ

右側の列がダンベルフライ15RM2セットの重さ

 

※RMは10RMで「10回ギリギリ挙げられる重さ」という意味です。

 

リストラップを使い始めたのは2月13日。胸のトレーニングはそこからだいたい2,3日ごとで回し、毎回重量に挑戦しました。

 

それまでは重さを2.5キロアップさせるだけでヒイヒイ言ってましたが、リストラップをつけてからは毎回するする2.5キロずつ上がっていきました。

 

3月編はこちら。

 

f:id:tanakanonikki:20200514142356p:plain

 

3月はベンチプレスの伸びは鈍化していますが、ダンベルプレスの挙上重量が順調に上がっているのがわかります。

 

実際、リストラップをまくと、手首に安定感が出て握力を消耗せずに済みます。巻いてみるとわかるのですが、本当に安定します。安心感がすごい。

 

重いダンベルでも手首への負荷が減るので、胸にだけ意識を集中させてトレーニングができるようになりました。

 

RM換算表を使ってベンチプレス1RM換算で見てみると、78Kgから91Kgまで伸びていますね。

 

f:id:tanakanonikki:20200514143313p:plain

 

まとめ

 

プレス系で重量をもっと伸ばしたいと思うなら、僕のような初心者でも、リストラップはおすすめ。

 

僕は1RM70キロくらいから使い始めたけれど、何キロから使い始めるべきとかはない。

 

Schiek使いやすい。価格帯も妥当。長さは12インチ(30㎝)で十分

 

使い始めて2カ月でベンチプレスが

 

10RM 62.5Kg→75Kg

 1RM換算で 78Kg→91Kg

 

まで伸びました。

 

マジでもっと早く使い始めればよかったです。そうしたらもっとスムーズに重さを上げられたのになぁ、と。

 

3000円しないくらいで買えるお手軽アイテムなので、筋トレ初心者、中級者問わず、ぜひリストラップを使ってみてください。

 

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

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大学2年生になりました。2020年3月~5月にかけて振り返ります。

こんにちは。

 

ダビデの日記では、定期的に過去を振り返り、今後の目標を立てるというブログ記事を書いています。ぼーっと過ごしてしまうのが非常に怖いので、定期的に振り返って反省を書いていきます。

 

 

2019年上半期振り返りはこちら(2019年2月~8月)

 

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2020年下半期の振り返りはこちら。(2019年9月~2020年2月)

 

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今回は2020年3月から5月にかけて振り返ります。よろしくお願いします。

 

 

3月

・週6でジムに行く

・本を読む

 

☆ポイント

・ジム行きまくって飯食いまくればデカくなる。結果が出ないのはシンプルな努力量の問題

・お金系の本をいろいろ読む

 

✍講評

 

2月に引き続き週6でジムに通い続けました。プロテインを一日2回のみ、昼夜を問わず積極的に食事をとり、お腹が減る時間を生み出さないようにしました。2、3月の2カ月で40回ジムに通い、その結果、3月末には体重が69キロから73キロまで増量することができました。

 

どんなに食べても70キロに届かなかった高校ラグビー時代を考えると成長を感じています。

 

橘玲さんや藤野英人さんを中心に、お金に関する情報を集めました。正直、こんなことして本当に意味があるのか、将来役立つ知識になるんだろうか、と不安に思う部分もあります。意識高いふりして気持ちよくなっているだけなんじゃないか、という。いずれにせよ、たくさん勉強しないとわからないのでとりあえず読み進めます。

 

 

4月

・自炊、料理のレベルアップに取り組む

・映画をたくさん見る

・ブログをリア垢と統一、過去記事のリライト、清算に取り組む

 

☆ポイント

・コロナによって生まれた時間を有意義に使おう

 

✍講評

 

新型コ○ロナウ○イルスの感染拡大の影響により、大学の授業の開始が延期され、何も予定を立てられず外出もできない1カ月の時間を与えられました。春休みは「筋トレ」「読書」に取り組みましたが、コロナ1カ月休暇は「料理」「映画」に取り組むことにしました。どちらも家から出ずに取り組めるものです。

 

料理に関しては、カレー、チャーハン、お好み焼き、ホイコーロー、バンバンジーなど様々なメニューを一人で作ることに挑戦しました。全20回の自炊を行いました。少し料理の腕は上がったのではないでしょうか。

 

映画に関しては、Amazonプライムビデオの対象作品を見まくりました。ただ茫然と見るのだともったいない。なるべく、洋画や名作映画を中心に、視野が広がりそうなものを16本見ました。フォレストガンプニューシネマパラダイス、ウルフオブウォールストリートなど有名な映画はとても楽しく見ることができました。

 

こういう時にアニメの一気見とかしてしまいたくなりますが、そこは抑えて。銀魂を4シリーズとか見てもしょうがない。

 

そしてこのブログをリア垢と統合しました。過去記事のリライト、黒歴史清算を行い、体裁を整えて統合に踏み切りました。これが正しい選択になるかどうかは今後次第です。

 

 

5月

・ブログのリライトを進める

・オンライン授業の開始

 

☆ポイント

・引き続き時間を有意義に使う

 

✍講評

 

4月に引き続きブログの大幅なリライトを進めています。最近やっと「キーワード選定」というブログ執筆に必須のテクニックに手を付け始めました。検索する人のニーズがわかるので記事リライトがめちゃくちゃはかどっています。

 

自分がいかにゴミのような記事を量産していたのかもわかりました。マジで。(ただし、この記事は記録が目的なので、キーワード選定をしていません。)

 

オンライン授業が開始しました。1年生は商学系の進級に必須の授業中心で履修しましたが、2年生はだいぶ履修に幅が出てもっと好きなことを学べそうです。第二外国語や去年落とした再履修科目などは特に力を入れて取り組みます。

 

あとは新しい企画をぶち上げるための準備も始めました。

まとめ

 

次の目標は

 

・勉強し、春学期フル単すること

・ブログのリライトを5月中に一通りまとめる

 ・新企画を頑張る

 

次の3カ月分もこのページに追記する形でまとめるつもりです。

 

2020年3月~5月にかけての振り返りと、次の目標でした。

 

ありがとうございました。